新浪首页| 新浪大连| 新闻| 财经| 时尚| 旅游| 美食| 汽车| 健康| 城市| 视频| 专题| 惠购| 世界杯

| 邮箱| 注册

新浪大连

新浪大连> 健康>瘦身减肥>正文

健身时如何预防手腕受伤

来源:信息时报2016年3月10日【评论0条】字号:T|T

健身时如何预防手腕受伤健身时如何预防手腕受伤

  手腕扭伤的表现具有多样性,常见的表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤,多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目,数据显示,其占到运动损伤病例的6%左右。大众健身运动中,手腕扭伤则更为常见。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身,都可能使手腕扭伤。

  伤病处理 第一时间进行固定

  运动时手腕扭伤应该怎么办?搽红花油?按摩?热敷?其实,这些都是错误的处理办法。首先要抓紧时间进行“固定”,让伤势不再随着活动加重。

  “固定”指的是借助外力将受伤的手腕活动进行限制,让受伤的手腕得到充分休息。固定的方法有很多种,最简单的可以通过护腕固定,复杂的可以使用石膏进行固定,最好的就是用弹性绷带固定。此外,硬的支架、夹板等都是很好的固定方式。固定后可以使炎症反应消退,减少伤处的红肿、灼热和疼痛。

  不要盲目冷敷

  固定好手腕后,用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位,每三至四小时冷敷一次,每次20-30分钟,冰敷时皮肤会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉,当伤处开始感觉麻木时就可以移开冰敷袋。

  而且,特别要注意的是,在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色,若皮肤变紫变青,感觉麻木,则表示静脉血瘀积,必须立刻停止冷敷,否则将妨碍营养与氧的供应,降低细胞的抵抗能力,严重时引起组织坏死。值得注意的是,热敷是不可取的,会在初次损伤的基础上造成了二次损伤,使伤处炎症反应加重。

  轻度运动可以帮助恢复

  在手腕恢复的过程中,要注意康复锻炼。在手腕进行大量的工作时,一定要有适当的放松和休息,这样可以避免因长期的活动而给手腕留下后遗症。闲暇时,进行适当的运动,例如乒乓球、羽毛球等,来恢复手腕上的力量。

  伤病预防

  三招助你一臂之力

  正确的预防可以大大降低手腕受伤的几率。运动前要做足准备活动,进行球类或其他需要腕部用力的运动前,左右转动手腕约十分钟,直到手腕有松暖感;其次,平时也要加强对腕部肌肉的锻炼,可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,进行“绕8字”训练,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。

  本期,记者采访到广东工业大学篮球队队医欧威,欧医生将为大家介绍预防手腕受伤的三招练习方式。

  第一招:力量练习

  1.使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒(其重量不超50克)的一头,拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头,后屈腕进行由下向上的阻力练习(练习棒的阻力一端置于自己身体后)。当练习棒向上提起和下落时,前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量,每侧手臂做两组,每次上下动作的频率控制在五秒钟。

  2.同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头,另一端踩在脚下,一只手握住练习棒的另一头,前屈腕由下向上做阻力练习(练习棒阻力端置于体前)。练习棒提起和下落时,前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量。练习强度同上。

  第二招:屈展练习

  练习者两腿分开坐在练习凳上,将前臂放在同侧的膝关节上,手腕前屈。将拉力器拉到一定程度,此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂,在手和手腕运动时,前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时,要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组,做两组。每次前屈和后展时间为两秒。

  第三招:旋转练习

  这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动,需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒,将吊在绳子上的重物由下向上卷,之后再由上向下放。重复练习15次。这一项练习需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑,并给予一定阻力。

  手腕损伤有哪些?

  在体育运动中,腕部的急性损伤相当多见,其中以手腕背伸支撑致伤最为多见。这与人摔倒时手撑地这个条件反射动作有关。光是这一支撑动作引起的损伤就有4种。

  1.桡骨远端伸展型骨折(科雷氏骨折):此处为松质骨,易碎,骨折后,在桡骨远端及腕部有明显肿胀、压痛及畸形,拍摄X光片可以确诊。

  2.腕舟状骨骨折:以足球、篮球、排球、体操中多发,因为腕背伸撑地而引起损伤。损伤后症状往往不重,很像腕关节扭伤,在腕关节外侧仅有轻度疼痛和肿胀、压痛,腕背伸疼。

  3.月状骨脱位和月状骨周围脱位:损伤后多有典型的腕背伸、掌侧隆起畸形,还可出现手指不能完全伸直,拇指、食指及中指感觉迟钝现象。

  4.腕急性创伤性滑膜炎:关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤,引起肿胀出血,关节积血、积液、局部出现压痛,关节活动受限等症状。

发表评论

精彩推荐更多>>

更多>>微博推荐

新浪简介|新浪大连简介|广告服务|联系我们|客户服务|诚聘英才|网站律师|通行证注册|产品答疑|网站地图

新浪公司版权所有