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坐姿不当多做三种运动

来源:健康时报2013年10月10日【评论0条】字号:T|T

  学生族、久坐族、开车族是坐姿不当高发人群,南京三位专家为此呼吁,坐姿不当的人,应多做三种运动———

  坐姿不当有碍睡眠———多做扩展运动

  不管是上学的、上班的,还是经常开车的,很多人都觉得自己特别容易犯困,这很大程度上是因为坐姿不当引起的。江苏省中医药学会骨伤科专业委员会副主任委员孔晓海教授称,正常人的脊椎是S形的,但如果坐姿不当,会造成背部肌肉操劳过度,产生背痛或背部僵硬,睡觉时也不能使身体保持自然的S形,身体放松不下来,从而影响入睡。

  这时应多做些扩展运动、扭秧歌、乒乓球等,使脊椎周围的肌肉保持弹性。他还提醒,平时走路也不要“弓着腰猴着背”,以减缓脊椎的老化。

  坐姿不当引发消化问题———足底垫个小网球

  南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌称,不良坐姿最容易引起颈肩痛,甚至出现头晕目眩。此外,经常“含胸”而坐,会对胃、肠等产生压迫,影响人体消化系统。

  可准备一个网球做脚底按摩,有保健五脏和脊椎的功效。戴主任建议,坐姿不当的读者应经常伸展腿部并改变腿的姿势。

  坐姿不当导致视力下降———每天三次“熨眼法”

  南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授称,伏案时,头颈部难免前倾,引起的驼背、勾头会造成肝肾与眼部的气血通道受阻,导致眼部营养缺乏。

  郭教授极力推荐“熨眼法”。此法最好坐着做,全身放松,闭双眼,快速摩擦两掌,使之生热,趁热捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,可缓解眼疲劳,防治近视。


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